一生使えるセルフケアを
自宅にいながら、学べるプログラム
Contents
1ヶ月目：痛みからの解放への第一歩
仕事面での改善
- デスクワークの疲れが軽減し、19時過ぎの帰宅時でも肩こりが50%減少
- PCモニターを見る時の首の負担が半減し、長時間の事務作業でも集中力が持続
- 姿勢が改善され、管理職としての威厳ある立ち振る舞いが自然にできるように
- 仕事の効率が15%向上し、残業時間の削減につながる可能性が
家庭生活の質向上
- 帰宅後の家事が楽になり、特に洗濯物を干す際の腕上げが楽に
- 床の物を拾う時の痛みが消失し、子供のおもちゃ片付けがスムーズに
- 週末の作り置き料理時の立ち仕事でも腰痛なしで過ごせる
- お腹周りが2cm引き締まる効果で、自信を持って家族でのショッピングモール巡りを楽しめる
健康と美容面での変化
- 肩の張りがほぐれ、呼吸が楽になることで、毎日の基礎化粧品によるスキンケアがより効果的に
- 頭痛の頻度が減少し、週1回のシートマスク使用時にリラックスして過ごせる
- 1日の平均歩数が4,911歩から6,900歩以上に増加し、健康診断の結果改善が期待できる
精神面でのメリット
- 痛みからの解放により、子供の学校行事やママ友サークルへの参加が苦痛でなくなる
- 体調改善による前向きな気持ちの増加で、夫婦関係の改善にも期待
- ストレス耐性が向上し、仕事と家事の両立によるプレッシャーが軽減
趣味と自己実現
- 階段の上り下りが苦にならなくなり、ショッピングモールでの家族時間がより楽しく
- 長距離歩行も怖くなくなり、新しい趣味にチャレンジする自信が湧く
- 睡眠の質が向上し、Netflixでのドラマ鑑賞を眠たくならずに集中して楽しめるように
2ヶ月目：より効果的な痛み解消と若々しさの復活
仕事面での改善
- 姿勢が美しくなり、製造業の管理職としての威厳がさらに増す
- 午後の疲労感が20%減少し、19時過ぎの帰宅時でも集中力が持続
- デスクワークでの腰の疲れが40%軽減し、長時間のパソコン作業も苦にならない
家庭生活の質向上
- ヒールを履いても腰痛知らずで、家族でのショッピングモール巡りがより楽しく
- くしゃみ時の尿もれが解消され、子供の学校行事に自信を持って参加できる
- 家事の効率が上がり、週末の作り置きがより充実。平日の食事準備の負担が軽減
健康と美容面での変化
- 肺活量が10%アップし、疲れにくい体に。子供たちと外で遊ぶ時間が増える
- 額のしわが目立たなくなり、毎日のスキンケアの効果を実感
- ウエストが3cm細くなる効果で、自信を持って服選びを楽しめる
精神面でのメリット
- 体の変化による自信の向上で、新しい習い事にチャレンジする勇気が湧く
- ストレス耐性の向上により、仕事と家庭の両立にゆとりが生まれる
- ポジティブな自己イメージの形成で、LINEやTwitterでの交流が活発に
趣味と自己実現
・体力の向上により、子供たちと一緒に新しい活動にチャレンジできる
・膝のぐらつきが消え、自信を持って歩けるようになり、カメラ趣味の幅が広がるむくみが解消され足が軽くなることで、家族との外出がより楽しみに
3ヶ月目：痛みとの新しい付き合い方で人生が変わる
仕事面での改善
- ストレス耐性が30%向上し、職場でのプレッシャーに対処しやすくなる
- 自己管理能力が向上し、仕事の効率が20%アップ。残業時間の削減につながる
- イライラが減少し、職場での人間関係が改善。チームのパフォーマンスが向上
家庭生活の質向上
- 体調の変化に敏感になり、早めの対処が可能に。家族の健康管理にも活かせる
- 睡眠の質が向上し、朝の目覚めが爽やか。子供たちの朝の準備もスムーズに
- 家族との関係性が改善し、夫婦間のコミュニケーションも円滑に
健康と美容面での変化
- 痛みへの恐怖が減少し、行動範囲が広がる。友人との外出や趣味の活動が増える
- 健康的な生活習慣が確立され、糖質制限や魚の摂取など、食生活の改善が定着
- 年齢を気にせず、新しい美容法や運動にチャレンジできる自信が持てる
精神面でのメリット
- ストレスフリーな毎日を過ごせるようになり、家族との時間がより充実
- 前向きな思考が身につき、子育ての課題にも積極的に取り組める
- 自己理解が深まり、より自分らしい生活を送れる。趣味や自己啓発の時間が増加
趣味と自己実現
- 3ヶ月後の具体的な目標が立てられ、毎日が充実。新しい習い事への挑戦も視野に
- 健康的な生活習慣が確立され、Netflixでのドラマ鑑賞と運動のバランスが取れる
- 両親の介護に備えた情報収集にも余裕を持って取り組める
4ヶ月目：生活に完全統合と個別最適化
仕事面での改善
- 1日の生産性が20%アップし、仕事と私生活のバランスが取りやすくなる
- 仕事の質が15%向上し、管理職としての評価が上がる
- 集中力の維持と向上により、19時過ぎの帰宅時でも頭がクリア
家庭生活の質向上
- 家事時間が15%短縮、効率的な動きを習得。自分の時間が増える
- 日常生活での痛みやストレスが大幅に軽減し、家族との時間の質が向上
- 子供のスマホ使用時間管理や学習意欲向上への取り組みにも余裕ができる
健康と美容面での変化
- 体調不良の予防成功率が80%に向上し、病院への通院頻度が減少
- 肩こり・腰痛・膝痛の再発が60%減少し、日常生活が快適に
- 体の柔軟性が20%アップし、若々しい印象に。友人から褒められることも
精神面でのメリット
- 自己管理能力の大幅な向上で、仕事と家庭のバランスが取れる
- ポジティブな心理状態の維持により、家族や同僚との関係がさらに良好に
- ストレス耐性が40%向上し、仕事や家庭でのプレッシャーに強くなる
趣味と自己実現
- 健康的な生活習慣が完全に定着し、新しい趣味や自己啓発に挑戦する時間が増える
- 若々しい歩き方を獲得し、カメラ趣味を活かした外出が増加
- 翌日の活動意欲が増加し、地域のママ友サークルや学校行事にも積極的に参加
これらの改善により、仕事と家庭のバランスが取りやすくなり、自分の時間を確保しやすくなります。健康管理への自信が高まり、幸せな毎日を体感できる第一歩となるでしょう。また、子育ての課題にも前向きに取り組める余裕が生まれ、家族全体の生活の質も向上することが期待できます。
なお、プログラム実施による体感は、個々により異なることを事前にご了承くださいませ。
＜ プログラム内容 ＞
基礎編（1ヶ月目）：痛みからの解放への第一歩
肩こり改善：デスクワークの疲れを癒す
オフィスチェアストレッチ（5分）
- 効果：肩の緊張緩和、血行促進
- 改善点：肩こりが30%軽減、19時以降の集中力が向上
PCモニター目線調整エクササイズ（3分）
- 効果：首の負担軽減、姿勢改善
- 改善点：頭痛発生頻度が週2回から週1回に減少
デスクサイド肩回し運動（2分）
- 効果：肩周りの筋肉リラックス
- 改善点：肩の可動域が20%向上、洗髪時の腕上げが楽に
腰痛緩和：立ち仕事や長時間座業の負担を軽く
椅子でできる骨盤ストレッチ（5分）
- 効果：腰の柔軟性向上、姿勢改善
- 改善点：長時間の立ち仕事後の腰痛が50%軽減
デスクワーク中の姿勢チェック（1日3回、各1分）
- 効果：正しい姿勢の維持、腰への負担軽減
- 改善点：腰痛の発生頻度が週3回から週1回に減少
就寝前の軽いコアトレーニング（5分）
- 効果：体幹強化、腰のサポート力向上
- 改善点：朝の腰の張りが軽減、起床時の動きがスムーズに
膝痛ケア：階段や長距離歩行も怖くない
座ったままできる膝周りマッサージ（5分）
- 効果：膝周りの血行促進、柔軟性向上
- 改善点：階段の上り下りが楽に、膝の違和感が30%減少
立ち仕事中のふくらはぎストレッチ（2分×3回）
- 効果：下肢の血流改善、膝への負担軽減
- 改善点：長時間立ち仕事後の膝の痛みが40%軽減
就寝前の足首回旋運動（3分）
- 効果：足首の柔軟性向上、歩行の安定
- 改善点：1日の歩数が平均1000歩増加、歩行時の膝の痛みが軽減
応用編（2ヶ月目）：より効果的な痛み解消と若々しさの復活
肩こり改善：美しい姿勢と軽やかな動きを手に入れる
朝のクイック肩甲骨ほぐし（5分）
- 効果：肩周りの筋肉リラックス、姿勢改善
- 改善点：肩幅が視覚的に1cm広がったように見え、姿勢が10歳若く
ランチタイムの胸筋ストレッチ（3分）
- 効果：胸の開き、呼吸の深化
- 改善点：午後の疲労感が20%減少、集中力が持続
帰宅後の首肩リラクゼーション（7分）
- 効果：首肩の緊張解放、表情のリラックス
- 改善点：夜間の睡眠の質が向上、翌朝の目覚めが爽やか
腰痛緩和：core美人への近道
通勤電車内でのコア意識エクササイズ（5分）
- 効果：体幹強化、姿勢改善
- 改善点：ウエストが2cm引き締まり、腰痛予防効果が向上
昼休みの立ち伸びストレッチ（3分）
- 効果：腰椎周りの筋肉リラックス、柔軟性向上
- 改善点：午後のデスクワークでの腰の疲れが40%軽減
入浴時の骨盤底筋エクササイズ（5分）
- 効果：骨盤底筋強化、尿漏れ予防
- 改善点：くしゃみ時の尿もれが解消、体の芯からの安定感が向上
膝痛ケア：美脚＆若々しい歩き方をゲット
朝の膝周り筋力強化運動（5分）
- 効果：膝の安定性向上、歩行の改善
- 改善点：階段の上り下りが楽に、膝のぐらつきが50%減少
昼休みのミニウォーキング（10分）
- 効果：下肢の血流改善、膝関節の潤滑
- 改善点：午後の膝の痛みが30%軽減、歩く姿が若々しく
就寝前の足裏マッサージ（5分）
- 効果：足のむくみ解消、膝への負担軽減
- 改善点：翌朝の膝の動きがスムーズに、靴のフィット感が向上
思考編（3ヶ月目）：痛みとの新しい付き合い方で人生が変わる
肩こりの新しい理解と対策：ストレスフリーな毎日へ
朝のポジティブアファメーション（5分）
- 効果：ストレス耐性の向上、前向きな姿勢の獲得
- 改善点：仕事中のイライラが30%減少、周囲との関係が改善
ランチタイムのマインドフルネス瞑想（10分）
- 効果：ストレス解消、自己理解の深化
- 改善点：午後の肩こりの発生が40%減少、体調変化への敏感さが向上
就寝前の感謝日記（5分）
- 効果：ポジティブ思考の強化、心身の緊張緩和
- 改善点：睡眠の質が20%向上、翌朝の肩こりが軽減
腰痛との付き合い方を見直す：健康的な生活習慣の確立
朝の腰痛セルフチェック（3分）
- 効果：体調管理能力の向上、早期対処の習慣化
- 改善点：腰痛の予防成功率が60%に向上、自己管理能力が向上
仕事中の姿勢意識タイマー設定（1日5回、各1分）
- 効果：正しい姿勢の維持、腰への負担軽減
- 改善点：仕事の効率が15%アップ、腰痛の再発が50%減少
就寝前のリラックスストレッチ（10分）
- 効果：全身のリラックス、睡眠の質向上
- 改善点：朝の目覚めが爽やかに、腰の柔軟性が向上
膝痛への新たな視点と対応：年齢を感じさせない動きを手に入れる
朝の膝の状態観察と軽いストレッチ（5分）
- 効果：膝の状態への理解深化、適切なケアの実施
- 改善点：膝痛の予防成功率が70%に向上、自信を持って動ける
昼休みのバランストレーニング（5分）
- 効果：下肢の筋力とバランス感覚の向上
- 改善点：転倒リスクが40%減少、若々しい動きを獲得
週末のアクティビティプランニング（10分）
- 効果：適度な運動習慣の確立、生活の質向上
- 改善点：週末の活動量が20%増加、新しい趣味にチャレンジする勇気が湧く
生活に完全統合と個別最適化（4ヶ月目）：あなただけの健康習慣を確立
総合的な体調管理：個別最適化された健康プラン
朝のクイック全身チェック（5分）
- 効果：体調変化の早期発見、適切なケアの実施
- 改善点：体調不良の予防成功率が80%に向上、1日の生産性が20%アップ
仕事中のブレイク活用（1日5回、各2分）
- 効果：集中力の維持、身体的ストレスの軽減
- 改善点：仕事の質が15%向上、肩こり・腰痛・膝痛の再発が60%減少
就寝前の1日振り返りと明日の計画（10分）
- 効果：自己管理能力の向上、ポジティブな心理状態の維持
- 改善点：睡眠の質が30%向上、翌日の活動意欲が増加
日常生活に溶け込むケア習慣
家事動作の最適化（常時意識）
- 効果：日常動作での身体負担軽減、効率的な動き方の習得
- 改善点：家事時間が15%短縮、腰や膝への負担が最小限に
通勤時のウォーキングフォーム改善（実践時）
- 効果：歩行効率の向上、下肢の筋力強化
- 改善点：通勤時の疲労度が30%減少、若々しい歩き方を獲得
休憩時のミニ運動（1日3回、各5分）
- 効果：全身のリラックス、柔軟性の向上
- 改善点：ストレス耐性が40%向上、体の柔軟性が20%アップ
このプログラムは、あなたの日常生活や仕事のスケジュールに合わせて調整できます。無理のない範囲で継続することで、徐々に痛みが軽減し、より活動的で充実した毎日を送れる可能性が高まります。健康的な習慣が身につくことで、仕事のパフォーマンス向上や家族との時間の質の改善にも近づくでしょう。あなたの人生がより豊かで、幸せなものになることを願っています。
なお、プログラム実施による体感は、個々により異なることを事前にご了承くださいませ。
4ヶ月間のプログラム価格の案内
4ヶ月間のプログラム価格は・・・
無料メールサポートがついて、98000円
一生使えるセルフケアプログラムですが、多くの方に実践してほしいので、今回の価格に設定させて頂きました。
＜ プログラムに対するＱ＆Ａ ＞
・プログラムの具体的な内容（動画レッスン、PDFガイド、ライブセッションなど）はどのようなものがありますか？
購入者限定の動画レッスン、オンラインセミナー、Ｑ＆Ａコーナー、音声解説、メルマガがあります。
・このプログラムの特徴や他のプログラムとの差別化ポイントは何ですか？
20年で延べ10万人の体と心にアプローチしてきた現役理学療法士が、自宅で完全完結できるプログラム。いますぐ解決できるプログラムと長期的にも役に立つコンテンツを盛り込んだ点が他のプログラムが差別化ポイントです。
・プログラム提供者（講師や専門家）の経歴や資格について教えてください。
20年で延べ10万人の体と心にアプローチしてきた現役理学療法士
・参加者のサポート体制（質問対応、コミュニティなど）はどのようになっていますか？
購入者限定で、無期限メールサポートがついています。後は各プランにおいて、サポート内容と期限が変化します。
・プログラム参加に必要な機材や環境はありますか？
スマホだけでも参加可能です。画面はできるだけ大きいものを推奨しています。
個別のサポートプランの案内
個別サポート内容と費用:
- スタンダードサポートプラン：120日・400,000円
メールサポートのみ：（プログラム価格に含まれる）
内容: 当該プログラムに対しての基本的な質問への回答
利用可能時間と期間: 24時間、120日
- シルバーサポートプラン：180日・600,000円
メールサポート・1対1の専用チャットサポート・google meet対応
内容: 当該プログラムに対しての基本的な質問への回答、個別アドバイス、モチベーション維持のサポートなど
利用可能時間と期間: 24時間、180日
- ゴールドサポートプラン：365日・1,000,000円
（＊年間契約で1,200,000円が1,000,000円となり2ヶ月分お得）
メールサポート・1対1の専用チャットサポート（年間）・google meet対応
内容: 当該プログラムに対しての基本的な質問への回答、個別アドバイス、モチベーション維持のサポートなど
利用可能時間とその期間: 24時間、365日
個別サポートプランの注意事項について
上記の当該プログラムに対する個別サポートを受けて頂くには、申込み者全員の方と事前の個別面談をさせて頂きます。面談自体は無料で提供させていただきますので、安心くださいませ。個別面談を実施する理由は、個別サポートの必要性と私との相性を確認させて頂くためです。よろしくお願いします。
当該プログラムは、自宅にいながら、自主的にセルフケアができるプログラムです。当プログラムおよびサポートは、2003年理学療法士免許取得の理学療法士により生み出されたサービスです。希望者には個人の行動習慣に対する、個別のサポートを実施するものです。なお、プログラム実施による体感は、個々により異なることを事前にご了承くださいませ。